لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک : میوه و سبزیجات مجاز کتو - شاینوفیت

چند عدد آلو را به مدت 48 ساعت در آب سرد خیسانده و بعد از هر وعده ten عدد مصرف کنید. فراموش نکنید که برای داشتن رژیم لاغری مناسب و اصولی، باید از تمامی غذاهای موجود در هرم غذایی در رژیم خود استفاده کنید. چون بدن به زمان نیاز داره تا به تغییرات رژیم غذایی جدید، عادت کنه. وقتی بدن از کالری محروم میشه، به حالت گرسنگی میره و یاد میگیره انرژی رو بیشتر ذخیره کنه. یعنی بعد از بازگشت به رژیم غذایی عادی، بدن وزن از دست رفته رو دوباره بازیابی میکنه. پروتئینها به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک و از تحلیل رفتن عضلات بدن جلوگیری میکنن. پروتئین ها باعث میشن که شما بعد از خوردن غذا به مدت طولانی تری احساس سیری کنین و به همین دلیل هست که شما در هر وعده غذایی دوست دارین که غذاهای پروتئینی بیشتری میل کنین. پس کاهش وزن رو فقط به عنوان هدف کوتاه مدت نبینین و خودتون رو برای یک موفقیت طولانی مدت آماده کنین. این موضوع کاهش وزن رو در آینده برای فرد مشکلتر میکنه!

This info was created with GSA Material Generator DEMO.

در این رژیم توصیه میشود که روزانه three-2 کاسه از سوپ مخصوص جنرال موتورز را مصرف کنید. این رژیم ۷ روزه برای کارمندان شرکت جنرال موتور در نظر گرفته شده است. رژیم های دیگر: رژیمها از آنجا که پیش طراحی شده است ممکن است دارای غذاهایی باشد که فرد میلی به آنها نداشته باشد و یا غذاهایی که مایل است، وجود نداشته باشد. شما می توانید بجای غذاهای سرخ شده، خوراکی های حاوی سبزیجات را سفارش دهید و یا آووکادو، پنیر، بیکن یا تخم مرغ را به لیست غذایتان اضافه کنید. one. مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی مانند غلات، سبزیجات نشاستهای، میوه و غیره را برای پایین آوردن سطح گلوکز حذف کنید. این رژیم نعلاوه بر این که یک رژیم غذایی بسیار کم کالریه، مصرف گروههای غذایی مثل غلات کامل و پروتئین رو هم کاملا محدود میکنه. رژیمهای کم کالری مثل رژیم جنرال موتورز، عملکرد سلولهای عصبی مغز رو تحت تاثیر قرار میدن. در روزهای اول شروع رژیمهای کم کالری، کم کربوهیدرات و کم پروتئین مثل رژیم جنرال موتورز، ممکنه فرد سردرد هم داشته باشه.

حال برای دریافته کربوهیدرات سیب زمینی پخته منبع خوب و مؤثری شناخته میشود. این رژیم لاغری، فاقد پروتئین (ماده اصلی سازنده ی مو) و مواد مغذی مثل فولات، آهن و ویتامینها (مواد معدنی مورد نیاز برای قوی شدن ریشه و ساقه مو) هست. همانطور که می دانید هیچ غذای کاملی وجود ندارد که بتواند نیاز بدن به انواع ویتامین ها و مواد مغذی را تامین کند، پس داشتن تنوع غذایی و گنجاندن میوه و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه بسیار مهم می باشد. برای اینکه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را به طور کامل دریافت کنید در هر وعده غذایی باید آبمیوه بدون شکر و طبیعی نیز مصرف کنید. منابع غذایی اصلی کربوهیدراتهای تصفیهشده شامل آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، نوشابه، شیرینی، تنقلات، بیسکویت، ماکارونی، غلات صبحانه و شکر افزوده است. بخورید. به شما گفته شده که موز ممکن است باعث برگشت وزن شما شود. موز و شیر بخورید. شما باید روزی ۵ بار حدود ۴۵۰ گرم هندوانه بخورید.

از بین میوه ها هندوانه و خربزه ( طالبی و میوه های هم خانواده با اون ) به خاطر کالری پایینی که دارن میتونن بهترین گزینه باشن. درواقع، رژیم غذایی با کربوهیدرات متعادل و پُرپروتئین، بهترین گزینه برای رشد عضلانی و ترکیب بدنی برای افرادی است که لاغرو فعال هستند. فرصتی است تا از مصرف میوه و سبزی رها شوید. و سایر سبزیجات را مصرف کنید. شام:گوشت قل قلی، پنیر چدار و سبزیجات. در این روز شما می توانید جوانه٬ گوجه فرنگی و پنیر خانگی مصرف کنید. شامل گوجه فرنگی٬ پیاز و سیر باشد استفاده کنید. هم از سبزیجات استفاده کنید. با خوردن سبزیجات کم کربوهیدرات، تخم مرغ، پروتئین بدون چربی و ماهی می توان کربوهیدرات را ۲۰ تا ۵۰ در روز مصرف کرد. مصرف روزانه کربوهیدرات در این رژیم به ۵ درصد کاهش پیدا می کند. دیابت نوع 2: نتیجه یک مطالعه نشان داد که sixty درصد بیماران دیابتی که رژیم کتو را به مدت 1 سال دنبال کردند، بهبود یافتند. پس اگر رژیم لاغری خاصی روی فردی جواب داد به این معنی نیست که برای شما هم مناسب باشد و از آن نتیجه بگیرید. البته میتوان ترکیبی از رژیم اتکینز، رژیم MCT و رژیم کتو کلاسیک برای نتیجه بهتر استفاده کرد.